孩子每天这个时间点睡觉,身高至少损失5厘米

| 幸孕姐(高级母婴护理师,原创不易,请勿抄袭)

身为家长,自然希望孩子长得高挑,尤其是男生,个子高的话往往会十分引人注目。

但其实孩子的身高发育除了受到遗传因素的影响,还受到很多客观条件的限制,而生活中的某些细节,可能就会成为身高发育的阻碍。

不同年龄阶段所需睡眠时间不同

孩子处在不同的年龄阶段,所需要的睡眠时间自然各有不同,因此,家长不能为了孩子长高,就强迫孩子睡觉。

• 幼儿阶段:一般来说,这一阶段的孩子每天需要12-14小时的睡眠时间,也就是说,超过半天的时间,他们都在睡觉;

• 学龄前:在这一阶段,孩子每天所需要的睡眠时间,大概是在11-12小时左右;

• 学龄儿童:在这年龄段,孩子每天需要保持9-11小时的睡眠时间;

• 13-20岁的青少年:这个年龄层,孩子们大概每天需要的睡眠时间是9-10小时。

若能保持在这个正常范围之内,孩子的生长发育自然不会受到其他不利影响。不过,个人的睡眠时间也存在一定的差异。通常来讲,两小时之间的波动是比较正常的,只要孩子在第二天拥有饱满的精神即可。

孩子每天11点以后入睡,身高发育严重受限

►孩子最晚应该几点睡觉

很多人认为身高完全受到父母遗传的影响,其实不然。

有研究显示:人的身高有70%受到遗传因素的影响,但还有30%受到后天因素的影响,而在后天影响的因素里,最重要的就是睡眠。

处于生长发育期的孩子,在进行睡眠的时候,身体会分泌出生长激素,促进身体和身高的发育。而生长激素有两个分泌的黄金时间,一个是晚上11点到凌晨2点,另一个是凌晨4点到7点。

ⓐ、11点之前睡觉

一般来说,生长激素是在孩子进入深度睡眠之后才能分泌,所以,每天晚上11点之前入睡,才能让生长激素作用到孩子身上,促进自身身高发育。

ⓑ、晚于11点睡觉

如果孩子经常晚于11点入睡,生长激素自然会比其他同龄人分泌得更少,这样一来,身高发育也会受到限制,不仅如此,长期熬夜还可能导致孩子上火,出现口腔溃疡等情况。

因此,在成长期间,孩子应该最晚11点之前入睡,否则很有可能会对身高发育和自身健康造成不利影响。

►保证营养均衡

在成长阶段,人体骨骼发育需要大量的钙质支撑,因此,摄入足够的钙质也是促进身高发育的重要条件之一。

当然,除了保证钙质的摄入,人体所需的各项营养元素也不能落下,身为家长,理应合理安排孩子的饮食,确保营养均衡。

而想要孩子长得高,补钙就很有必要了,除了必要时候的药物补钙,食补也能有效促进骨骼发育。比如鸡蛋、牛奶、豆制品食物等,都是很好的“补品”。不过,补钙也需要适量,不能盲目进补,否则可能会起反作用。

►适当体育锻炼

在成长阶段,适当的体育锻炼对身高发育也有一定的促进作用。

在运动的过程中,孩子的骨骼细胞分裂次数逐渐增多,对自身的发育有着非常积极的作用,因此,经常锻炼的孩子,往往比不锻炼或者是少锻炼的孩子,体格更强壮,身高更挺拔。

如何避免孩子熬夜

想让孩子拥有良好的作息,家长就应该趁早规定睡觉时间,并严格执行规定,除此之外,还需要营造能够促进孩子入睡的优良环境。

★白天玩耍,释放精力

白天可以让孩子进行适当的运动,尤其是户外活动,能够帮助孩子释放精力,这样一来,到了晚上该休息的时间,孩子也更容易有困意,能够准时上床睡觉。

★睡前安静、避免兴奋

睡觉之前,最好避免让孩子进行剧烈活动,否则到了睡觉的时间,孩子依旧兴奋不已,始终难以安静下来,这样反倒不容易入睡。

★空气清新、温度适宜

孩子居住的环境要经常性地开窗通风,保持室内空气流通,温度适宜,空气湿度最好保持在50%左右,这样的环境会让孩子感到更加舒适,有利于夜间睡眠。

★床上用品,定期清洁

孩子使用的床上用品,最好每隔1-2周晾晒一次,床单、枕巾1-2周清洗一次。

另外,这类用品尽量选购舒适性好、柔软且透气的材质,保证孩子拥有良好的睡眠环境。

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